減肥
我知道有些人不需要有些人覺得我再發垃圾
但我還是想問一下
心血來潮想要減肥一下
但發生了一個小問題
增加了運動量之後，肚子也餓了起來好想吃東西喔
但是這樣子不就又變胖了嗎
好猶豫到底該不該吃呢，雖說猶豫歸猶豫但還是會去吃的
畢竟餓著肚子看書感覺讀不下去
呵呵，減肥不能影響看書效率
看來是減肥無望啦
不過增加運動量身體應該會變健康吧
希望不是我自己安慰自己
畢竟減肥只是我一時的興趣
失敗了可能也不會難過就是了 嘛
少量多餐，避免重口味甜食與碳水(望向肌肉少女
應該可以?
不過大大你希望的是減重，還是減脂阿?
是說減肥阿
我好像也應該開始運動了哈哈哈哈 運動增加肌肉量之後基代也會變高吧
不然就是改吃一些低熱量的東西充飢瞜
還是要禁欲的吧?
聽說的，吃面和全麥面包，不吃飯，這樣會比較易減肥 hc61216 发表于 2019-12-18 22:56
嘛
少量多餐，避免重口味甜食與碳水(望向肌肉少女
應該可以?
應該是減脂吧
覺得肚子上的贅肉好像有點多
倒是沒期望成為肌肉猛男啦
當個正常人就好
我覺得適當的肌肉可以保護身體避免受傷 hc61216 发表于 2019-12-18 22:56
嘛
少量多餐，避免重口味甜食與碳水(望向肌肉少女
應該可以?
應該是減脂吧
覺得肚子上的贅肉好像有點多
倒是沒期望成為肌肉猛男啦
當個正常人就好
我覺得適當的肌肉可以保護身體避免受傷 Ian861023 发表于 2019-12-18 23:14
應該是減脂吧
覺得肚子上的贅肉好像有點多
倒是沒期望成為肌肉猛男啦
是阿
核心肌群練好了
做事也比較輕鬆
決定去倒立的我(?) 减肥完尽量少吃，并以高蛋白的东西来补充，减少高脂肪高热量食物摄入 我曾经肥胖过，游泳+骑自行车断断续续坚持了1年，减肥了20斤，不过食量也没变化。我不知道其他人是什么情况 吃低熱量食品，但要均衡
吃的時候吃飽就好，別硬撐
減肥不吃東西反而會更容易發胖
減肥時只能吃三餐，零食飲料都不能碰
減肥不是不吃，是要看怎麼吃
Jason.D 发表于 2019-12-18 23:36
吃低熱量食品，但要均衡
吃的時候吃飽就好，別硬撐
還在想要怎麼改比較通順
謝大老 hc61216 发表于 2019-12-18 23:37
還在想要怎麼改比較通順
謝大老
還好｜ω・)
因為自己本身喜歡做吃的，喜歡吃
稍微研究過(´・ω・`) 尽自己最大努力去做的事，不管结果如何，自己都会安心呢 我試過不節食運動，半年結果，是依然有不少脂肪。
但，吃過「益生菌」膠囊再來不節食運動最來半年，整體瘦了。
完全不知什麼醫學根據，而且現在也沒吃益生菌。但沒脂肪看上去沒有反長回來只能說奇葩。
但現在回想起來，感到危險。
不是很理解，完全胖不起来，现在听从同学的建议每天一杯奶茶，希望能够再长点肉 作为全lk最认真减肥（大概）的人，我来说两句。
如果你是为了掉秤，那么加大运动量然后控制食量是必须的。
运动量以40分钟以上的有氧运动加上20分钟以上的撸铁为益，最好不要偷懒。
有氧做啥都行，但是所有运动量力而行，有氧40分钟一定要连续，否则效果减半，最好保证平均心率130+（一般保证心率在170-年龄比较合适，至少持续20分钟以上）
吃的方面，如果需要大减，那就管住嘴吧，就像我一样，零食pass，饮料pass（虽然每月会忍不住偷喝个几次），如果对减重没有很大需求，少吃糖（碳水）就行，少吃油炸食品和肥肉。瘦肉可以吃很多。
食谱就是减少主食（碳水）摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入、少油少盐。
忍不住了每周可以放纵一次，但是仅限一次，最好每天监测体重，给自己制定一个减重目标，每周记录并调整作息
祝你减肥成功，以上经验与君共勉。
这是来自一个已经减重20斤的胖子的建议（我还要减重20公斤，日了狗） 减肥是不可能的，真要减肥需要很大的觉悟才行 不吃碳水化合物 吃得更多反而更瘦 吃饱了才有力气减肥，加油 Jason.D 发表于 2019-12-18 23:36
吃低熱量食品，但要均衡
吃的時候吃飽就好，別硬撐
其实只要长期减食，不会反弹的，只是这样很痛苦，也可能搞坏身体
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